Материалы для работы
Вторник, 07.04.20
Среда, 15.04.20
3. Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для развития силы рук в упоре лежа:
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа:
девочки 3 подхода по 10 раз.
10 А
Понедельник, 06.04.20
Тема урока: Кроссовая подготовка
Задание:
Вторник, 07.04.20
Тема урока: Кроссовая подготовка
Задание:
Практическое задание:
1.Разминка (комплекс общеразвивающих
упражнений ОРУ -8-10упражнений).
Это вам пример упражнений.
2. Выполнить упражнение на развития
силы ног:
1.Приседания на одной ноге с
поддержкой. «пистолет» на левой и правой ноге
девочки -2 подхода по 14 раз
мальчики -2 подхода по 20 раз.
2. Выполнить упражнение на развитие
выносливости: бег в медленном темпе на месте 5 мин.
Среда, 08.04.20
Тема урока: Кроссовая подготовка
Задание:
2.Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2. Выполнить упражнение для ног: выпрыгивания с хлопками из и.п. упор присев:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
Понедельник, 13.04.20
Тема урока: Кроссовая подготовка
Задание:
1. Выполнить тест:https://docs.google.com/forms/d/1s-Vl_Ec0Qmb2-vMKOkX8TmR1pYiBvAMkJVCvytHxsEM/edit (вся информация по теме в предыдущих уроках)
Практическое задание:
Выполнить упражнения для развития силы ног:
1. Приседания
1. Ноги поставьте на ширину плеч,руки вытяните перед собой.
2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2.Выпады
1. Встаньте прямо, отпустите руки вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
3. В колене должен образоваться прямой угол.
4. Левое колено должно стремиться к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
девочки 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
мальчики 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.
3. Выполнить упражнение на развитие выносливости: бег в медленном темпе на месте 7 мин.
Вторник, 14.04.20
Тема урока: Баскетбол.
Задание:
2. Прочитать учебник (стр. 55-57):https://znayka.pw/uchebniki/11-klass/fizicheskaya-kultura-10-11-klassy-lyah-v-i-zdanevich-a-a/
3. Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для развития силы рук в упоре лежа:
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа:
девочки 3 подхода по 10 раз.
мальчики 3 подхода по 20 раз.
Среда, 15.04.20
Тема урока: Баскетбол.
Задание:
1. Прочитать учебник (стр. 57-62):https://znayka.pw/uchebniki/11-klass/fizicheskaya-kultura-10-11-klassy-lyah-v-i-zdanevich-a-a/
2. Выполнить тест: https://docs.google.com/forms/d/1C5eFBfKsJsFqUotOkdlGmo4k6VfLGCO4FLneQW-8KbY/edit
3. Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2. Выполнить упражнение для ног: выпрыгивания с хлопками из и.п. упор присев:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
Понедельник, 20.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок: https://youtu.be/L6bi7k_3gz0
2. Посмотреть видео: https://youtu.be/zpl2Bflzj9g
Практическое задание:
Выполнить упражнения для развития силы ног:
1. Приседания
1. Ноги поставьте на ширину плеч,руки вытяните перед собой.
2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2.Выпады
1. Встаньте прямо, отпустите руки вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
3. В колене должен образоваться прямой угол.
4. Левое колено должно стремиться к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
девочки 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
мальчики 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Вторник, 21.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок: https://youtu.be/_2xVDB-cUNo
Практическое задание:
Выполнить упражнение на развития силы ног:
1.Приседания на одной ноге с поддержкой. «пистолет» на левой и правой ноге:
девочки -2 подхода по 14 раз.
мальчики -2 подхода по 20 раз.
2.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
3. Выполнить бег с максимальной скоростью на месте: 3 подхода по 10 секунд, интервал отдыха между подходами 1-2 минуты.
1. Прочитать учебник (стр. 57-62):https://znayka.pw/uchebniki/11-klass/fizicheskaya-kultura-10-11-klassy-lyah-v-i-zdanevich-a-a/
2. Выполнить тест: https://docs.google.com/forms/d/1C5eFBfKsJsFqUotOkdlGmo4k6VfLGCO4FLneQW-8KbY/edit
2. Выполнить тест: https://docs.google.com/forms/d/1C5eFBfKsJsFqUotOkdlGmo4k6VfLGCO4FLneQW-8KbY/edit
3. Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2. Выполнить упражнение для ног: выпрыгивания с хлопками из и.п. упор присев:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок: https://youtu.be/L6bi7k_3gz0
2. Посмотреть видео: https://youtu.be/zpl2Bflzj9g
Практическое задание:
Выполнить упражнения для развития силы ног:
1. Приседания
1. Ноги поставьте на ширину плеч,руки вытяните перед собой.
2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2.Выпады
1. Встаньте прямо, отпустите руки вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
3. В колене должен образоваться прямой угол.
4. Левое колено должно стремиться к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
девочки 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
мальчики 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Вторник, 21.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок: https://youtu.be/_2xVDB-cUNo
Практическое задание:
Выполнить упражнение на развития силы ног:
1.Приседания на одной ноге с поддержкой. «пистолет» на левой и правой ноге:
девочки -2 подхода по 14 раз.
мальчики -2 подхода по 20 раз.
2.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
3. Выполнить бег с максимальной скоростью на месте: 3 подхода по 10 секунд, интервал отдыха между подходами 1-2 минуты.
Среда, 22.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео и выполнить утренний комлекс зарядки: https://youtu.be/GoDkzdxphks
2. Просмотреть видео: https://youtu.be/CsAaRRkhDS0
Практическое задание:
Выполнить упражнение на развитие прыгучести:
1. Прыжки со скакалкой на максимальный результат, 2 подхода по 30 секунд.
Понедельник, 27.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок : https://youtu.be/rVWrmN1FSkk
Практическое задание:
Выполнить упражнения для развития силы ног:
1. Приседания
1. Ноги поставьте на ширину плеч,руки вытяните перед собой.
2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.
девочки 2 подхода по 25 раз.
мальчики 2 подхода по 35 раз.
2.Выпады
1. Встаньте прямо, отпустите руки вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
3. В колене должен образоваться прямой угол.
4. Левое колено должно стремиться к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
девочки 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.
мальчики 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
3. Выполнить бег с максимальной скоростью на месте: 3 подхода по 20 секунд, интервал отдыха между подходами 1-2 минуты.
Вторник, 28.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео: https://youtu.be/0YqMWet09uE
2. Просмотреть видео и выполнить комплекс общеразвивающих беговых упражнений на месте: https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
Практическое задание:
1 . Выполнить упражнения для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой на левой и правой ноге
Девушки 2 подхода по 15 раз
Юноши 2×20 раз
2. Выполнить упражнение на развитие мышц спины:
Поднимание туловища из положения "лёжа на спине", руки-за головой, ноги фиксированы:
2 подхода по 20 раз
3 выполнить упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:
Девушки 2 подхода по 10 раз
Юноши 2 подхода по 20 раз
Приседания на одной ноге с поддержкой на левой и правой ноге
Девушки 2 подхода по 15 раз
Юноши 2×20 раз
2. Выполнить упражнение на развитие мышц спины:
Поднимание туловища из положения "лёжа на спине", руки-за головой, ноги фиксированы:
2 подхода по 20 раз
3 выполнить упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:
Девушки 2 подхода по 10 раз
Юноши 2 подхода по 20 раз
Среда, 29.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео и выполнить утренний комплекс зарядки: https://youtu.be/GoDkzdxphks
2. Ознакомиться с данным материалом: http://life4health.ru/sprinterskij-beg-distantsii-tehnika-fazy/
3. Практическое задание:
Упражнения для развития силы ног:
1. Выпрыгивание из глубокого приседа:Упражнения для развития силы ног:
девочки 3 подхода по 10 раз.
мальчики 3 подхода по 18 раз.
2."Ножницы"
1. Лягте на пол, руки вы тяните вдоль тела.
2. Приподнимите прямые ноги над полом.
3.Выполняйте сведение и разведение ног на небольшой амплитуде:
мальчики 3 подхода по 18 раз.
2."Ножницы"
1. Лягте на пол, руки вы тяните вдоль тела.
2. Приподнимите прямые ноги над полом.
3.Выполняйте сведение и разведение ног на небольшой амплитуде:
девочки 2 подхода по 15 раз.
мальчики 2 подхода по 25 раз.
Среда, 13.05.20
Вторник, 12.05.20
Тема урока: Метание .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой метания спортивных снарядов: https://youtu.be/qMKWbj7rvowСреда, 13.05.20
Тема урока: Метание.
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой метания спортивных снарядов "Копья": https://youtu.be/g3NKVOoPE0o
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой метания спортивных снарядов "Копья": https://youtu.be/g3NKVOoPE0o
Понедельник, 18.05.20
Тема урока: Прыжок в длину .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой прыжка в длину с разбега способом " прогнувшись": https://youtu.be/o1G3KbpO3Zg
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой прыжка в длину с разбега способом " прогнувшись": https://youtu.be/o1G3KbpO3Zg
Вторник, 19.05.20
Тема урока: Прыжок в длину .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой правильного прыжка с места: https://youtu.be/IVFzJTdsQsY
Среда, 20.05.20
1. Посмотреть видео и ознакомиться с основами бега на средние и длинные дистанции:https://youtu.be/lGjp9ydQ38c
Тема урока: Бег.
Задание:1. Посмотреть видео и ознакомиться с основами бега на средние и длинные дистанции:https://youtu.be/lGjp9ydQ38c
10 Б
Среда, 08.04.20
Тема урока: Кроссовая подготовка
Задание:
Четверг, 09.04.20
Тема урока: Баскетбол.
Задание:
2. Прочитать учебник (стр. 55-57):https://znayka.pw/uchebniki/11-klass/fizicheskaya-kultura-10-11-klassy-lyah-v-i-zdanevich-a-a/3. Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для развития силы рук в упоре лежа:
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа:
девочки 3 подхода по 10 раз.
мальчики 3 подхода по 20 раз.
Пятница,10,04.20
Тема урока: Баскетбол.
Тема урока: Баскетбол.
Задание:
1. Прочитать учебник (стр. 57-62):https://znayka.pw/uchebniki/11-klass/fizicheskaya-kultura-10-11-klassy-lyah-v-i-zdanevich-a-a/
2. Выполнить тест: https://docs.google.com/forms/d/1C5eFBfKsJsFqUotOkdlGmo4k6VfLGCO4FLneQW-8KbY/edit
3. Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2. Выполнить упражнение для ног: выпрыгивания с хлопками из и.п. упор присев:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
Среда, 15.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок: https://youtu.be/L6bi7k_3gz0
2. Посмотреть видео: https://youtu.be/zpl2Bflzj9g
Практическое задание:
Выполнить упражнения для развития силы ног:
1. Приседания
1. Ноги поставьте на ширину плеч,руки вытяните перед собой.
2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2.Выпады
1. Встаньте прямо, отпустите руки вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
3. В колене должен образоваться прямой угол.
4. Левое колено должно стремиться к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
девочки 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
мальчики 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Четверг, 16.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок: https://youtu.be/_2xVDB-cUNo
Практическое задание:
Выполнить упражнение на развития силы ног:
1.Приседания на одной ноге с поддержкой. «пистолет» на левой и правой ноге:
девочки -2 подхода по 14 раз.
мальчики -2 подхода по 20 раз.
2.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
3. Выполнить бег с максимальной скоростью на месте: 3 подхода по 10 секунд, интервал отдыха между подходами 1-2 минуты.
Пятница, 17.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео и выполнить утренний комлекс зарядки: https://youtu.be/GoDkzdxphks
2. Просмотреть видео: https://youtu.be/CsAaRRkhDS0
Практическое задание:
Выполнить упражнение на развитие прыгучести:
1. Прыжки со скакалкой на максимальный результат, 2 подхода по 30 секунд.
Среда, 22.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок : https://youtu.be/rVWrmN1FSkk
Практическое задание:
Выполнить упражнения для развития силы ног:
1. Приседания
1. Ноги поставьте на ширину плеч,руки вытяните перед собой.
2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.
девочки 2 подхода по 25 раз.
мальчики 2 подхода по 35 раз.
2.Выпады
1. Встаньте прямо, отпустите руки вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
3. В колене должен образоваться прямой угол.
4. Левое колено должно стремиться к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
девочки 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.
мальчики 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
3. Выполнить бег с максимальной скоростью на месте: 3 подхода по 20 секунд, интервал отдыха между подходами 1-2 минуты.
Четверг, 23.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео: https://youtu.be/0YqMWet09uE
2. Просмотреть видео и выполнить комплекс общеразвивающих беговых упражнений на месте: https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
Практическое задание:
1 . Выполнить упражнения для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой на левой и правой ноге
Девушки 2 подхода по 15 раз
Юноши 2×20 раз
2. Выполнить упражнение на развитие мышц спины:
Поднимание туловища из положения "лёжа на спине", руки-за головой, ноги фиксированы:
2 подхода по 20 раз
3 выполнить упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:
Девушки 2 подхода по 10 раз
Юноши 2 подхода по 20 раз
Пятница, 24.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео и выполнить утренний комплекс зарядки: https://youtu.be/GoDkzdxphks
2. Ознакомиться с данным материалом: http://life4health.ru/sprinterskij-beg-distantsii-tehnika-fazy/
3. Практическое задание:Упражнения для развития силы ног:
1. Выпрыгивание из глубокого приседа:
девочки 3 подхода по 10 раз.
мальчики 3 подхода по 18 раз.
2."Ножницы"
1. Лягте на пол, руки вы тяните вдоль тела.
2. Приподнимите прямые ноги над полом.
3.Выполняйте сведение и разведение ног на небольшой амплитуде:
девочки 2 подхода по 15 раз.
мальчики 2 подхода по 25 раз.
Среда, 29.04.20
Тема урока: Спринтерский бег.
Задание:
1. Ознакомиться с данным материалом: http://life4health.ru/sprinterskij-beg-distantsii-tehnika-fazy/
2. Выполнить тест: https://docs.google.com/forms/d/1RAr9cnLWbBmTuFNPoguNqi1cFjnZj4W_EtV0qBb6Al4/edit
3. Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота: Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2. Выполнить упражнение для ног: выпрыгивания с хлопками из и.п. упор присев:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
3. Прыжки со скакалкой на максимальный результат, 2 подхода по 30 секунд.
Четверг, 30.04.20
Тема урока: Метание.
2. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой метания: https://youtu.be/gy-QYn6p-ZE
3. Практическое задание:
1. Выполнить упражнение для развития силы рук в упоре лежа: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа:
девочки 3 подхода по 10 раз.
мальчики 3 подхода по 20 раз
2.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота: Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
Среда, 13.05.20
Тема урока: Прыжок в высоту .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой прыжка в высоту способом " Перешагиваем":https://youtu.be/kdms4eGh8-4
Четверг, 14.05.20
Тема урока: Прыжок в высоту.
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой прыжка в высоту : https://youtu.be/5OcpSaRS1S8
Пятница, 15.05.20
Тема урока: Прыжок в высоту.
Задание:
1. Посмотреть видео " Как прыгать высоко": https://youtu.be/mt9dOQ6_cps
Среда, 20.05.20
Тема урока: Прыжок в длину .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой прыжка в длину с разбега способом " прогнувшись": https://youtu.be/o1G3KbpO3Zg
Четверг, 21.05.20
Тема урока: Прыжок в длину .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой правильного прыжка с места: https://youtu.be/IVFzJTdsQsY
Пятница, 22.05.20
Тема урока: Бег.
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с основами бега на средние и длинные дистанции:https://youtu.be/lGjp9ydQ38c
Задание:
1. Прочитать учебник (стр. 57-62):https://znayka.pw/uchebniki/11-klass/fizicheskaya-kultura-10-11-klassy-lyah-v-i-zdanevich-a-a/
2. Выполнить тест: https://docs.google.com/forms/d/1C5eFBfKsJsFqUotOkdlGmo4k6VfLGCO4FLneQW-8KbY/edit
2. Выполнить тест: https://docs.google.com/forms/d/1C5eFBfKsJsFqUotOkdlGmo4k6VfLGCO4FLneQW-8KbY/edit
3. Практическое задание:
мальчики 2 подхода по 30 раз.
1.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2. Выполнить упражнение для ног: выпрыгивания с хлопками из и.п. упор присев:
девочки 2 подхода по 20 раз.
Среда, 15.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок: https://youtu.be/L6bi7k_3gz0
2. Посмотреть видео: https://youtu.be/zpl2Bflzj9g
Практическое задание:
Выполнить упражнения для развития силы ног:
1. Приседания
1. Ноги поставьте на ширину плеч,руки вытяните перед собой.
2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2.Выпады
1. Встаньте прямо, отпустите руки вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
3. В колене должен образоваться прямой угол.
4. Левое колено должно стремиться к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
девочки 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
мальчики 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
3. Выполнить бег с максимальной скоростью на месте: 3 подхода по 10 секунд, интервал отдыха между подходами 1-2 минуты.
Четверг, 16.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок: https://youtu.be/_2xVDB-cUNo
Практическое задание:
Выполнить упражнение на развития силы ног:
1.Приседания на одной ноге с поддержкой. «пистолет» на левой и правой ноге:
девочки -2 подхода по 14 раз.
мальчики -2 подхода по 20 раз.
2.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота:
Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
Пятница, 17.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео и выполнить утренний комлекс зарядки: https://youtu.be/GoDkzdxphks
2. Просмотреть видео: https://youtu.be/CsAaRRkhDS0
Практическое задание:
Выполнить упражнение на развитие прыгучести:
1. Прыжки со скакалкой на максимальный результат, 2 подхода по 30 секунд.
Среда, 22.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1.Просмотреть видеоурок : https://youtu.be/rVWrmN1FSkk
Практическое задание:
Выполнить упражнения для развития силы ног:
1. Приседания
1. Ноги поставьте на ширину плеч,руки вытяните перед собой.
2. Сгибайте ноги и выполняйте присед до прямого угла в коленях.
3. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.
девочки 2 подхода по 25 раз.
мальчики 2 подхода по 35 раз.
2.Выпады
1. Встаньте прямо, отпустите руки вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, распределяя вес равномерно по всей площади стопы.
3. В колене должен образоваться прямой угол.
4. Левое колено должно стремиться к полу.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
девочки 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.
мальчики 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
3. Выполнить бег с максимальной скоростью на месте: 3 подхода по 20 секунд, интервал отдыха между подходами 1-2 минуты.
Четверг, 23.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео: https://youtu.be/0YqMWet09uE
2. Просмотреть видео и выполнить комплекс общеразвивающих беговых упражнений на месте: https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
Практическое задание:
1 . Выполнить упражнения для развития силы ног:Приседания на одной ноге с поддержкой на левой и правой ноге
Девушки 2 подхода по 15 раз
Юноши 2×20 раз
2. Выполнить упражнение на развитие мышц спины:
Поднимание туловища из положения "лёжа на спине", руки-за головой, ноги фиксированы:
2 подхода по 20 раз
3 выполнить упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:
Девушки 2 подхода по 10 раз
Юноши 2 подхода по 20 раз
Пятница, 24.04.20
Тема урока: Спринтерский бег
Задание:
1. Просмотреть видео и выполнить утренний комплекс зарядки: https://youtu.be/GoDkzdxphks
2. Ознакомиться с данным материалом: http://life4health.ru/sprinterskij-beg-distantsii-tehnika-fazy/
3. Практическое задание:Упражнения для развития силы ног:
1. Выпрыгивание из глубокого приседа:
девочки 3 подхода по 10 раз.
мальчики 3 подхода по 18 раз.
2."Ножницы"
1. Лягте на пол, руки вы тяните вдоль тела.
2. Приподнимите прямые ноги над полом.
3.Выполняйте сведение и разведение ног на небольшой амплитуде:
мальчики 3 подхода по 18 раз.
2."Ножницы"
1. Лягте на пол, руки вы тяните вдоль тела.
2. Приподнимите прямые ноги над полом.
3.Выполняйте сведение и разведение ног на небольшой амплитуде:
девочки 2 подхода по 15 раз.
мальчики 2 подхода по 25 раз.
Среда, 29.04.20
Тема урока: Спринтерский бег.
Задание:
1. Ознакомиться с данным материалом: http://life4health.ru/sprinterskij-beg-distantsii-tehnika-fazy/
2. Выполнить тест: https://docs.google.com/forms/d/1RAr9cnLWbBmTuFNPoguNqi1cFjnZj4W_EtV0qBb6Al4/edit
3. Практическое задание:
1.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота: Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
2. Выполнить упражнение для ног: выпрыгивания с хлопками из и.п. упор присев:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
3. Прыжки со скакалкой на максимальный результат, 2 подхода по 30 секунд.
Четверг, 30.04.20
Тема урока: Метание.
2. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой метания: https://youtu.be/gy-QYn6p-ZE
3. Практическое задание:
1. Выполнить упражнение для развития силы рук в упоре лежа: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа:
девочки 3 подхода по 10 раз.
мальчики 3 подхода по 20 раз
2.Выполнить упражнение для прямой мышцы живота: Сгибания и разгибания туловища из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах:
девочки 2 подхода по 20 раз.
мальчики 2 подхода по 30 раз.
Среда, 13.05.20
Тема урока: Прыжок в высоту .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой прыжка в высоту способом " Перешагиваем":https://youtu.be/kdms4eGh8-4
Четверг, 14.05.20
Тема урока: Прыжок в высоту.
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой прыжка в высоту : https://youtu.be/5OcpSaRS1S8
Пятница, 15.05.20
Тема урока: Прыжок в высоту.
Задание:
1. Посмотреть видео " Как прыгать высоко": https://youtu.be/mt9dOQ6_cps
Тема урока: Прыжок в высоту.
Задание:
1. Посмотреть видео " Как прыгать высоко": https://youtu.be/mt9dOQ6_cps
Среда, 20.05.20
Тема урока: Прыжок в длину .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой прыжка в длину с разбега способом " прогнувшись": https://youtu.be/o1G3KbpO3Zg
Тема урока: Прыжок в длину .
Задание:
1. Посмотреть видео и ознакомиться с техникой правильного прыжка с места: https://youtu.be/IVFzJTdsQsY
Пятница, 22.05.20
1. Посмотреть видео и ознакомиться с основами бега на средние и длинные дистанции:https://youtu.be/lGjp9ydQ38c
Пятница, 22.05.20
Тема урока: Бег.
Задание:1. Посмотреть видео и ознакомиться с основами бега на средние и длинные дистанции:https://youtu.be/lGjp9ydQ38c